Günlük stresi nasıl yönetirsin? Bunun için iPhone uygulaması yazdım

Her gün aynı koşturmaca, aynı stres döngüsü. Bu döngüyü kırmak için kendi kullandığım yöntemleri tek bir uygulamada topladım: Sentic. iPhone ve Apple Watch için, tamamen ücretsiz.

Sabah, öğle ve akşam: 9 kısa rutin

Günün üç bölümü için toplam 9 kısa rutin var. Her birini tek dokunuşla tamamlarsın; hangi araştırmaya dayandığını da uygulamanın içinde görebilirsin.

Kaygı anında elinin altında

• Kare nefes: Dört saniye nefes al, dört saniye tut, dört saniye ver, dört saniye bekle. Sentic ritmi senin yerine tutar.
• 5-4-3-2-1 tekniği: Gördüğün beş, dokunabildiğin dört, duyduğun üç, kokusunu aldığın iki ve tadını alabildiğin bir şeyi fark ederek dikkatini o ana geri getirirsin.

Endişeyi sonraya ertele

Kafanı kurcalayan bir düşünce gün boyu peşini bırakmıyorsa kaygı randevusu ile onu günün belirli bir saatine ertelersin. Gün sonunda Aktivite Günlüğü'nde haftanı ve günlük mental denge puanını görürsün.

Her an yanında

Ana ekran widget'ları ve Apple Watch desteği sayesinde rutinlere uygulamayı açmadan da ulaşırsın.

Kendine bir iyilik yap ve App Store'da "Sentic" diye arat.

Sentic profesyonel desteğin yerini tutmaz. Zor bir dönemden geçiyorsan bir uzmana başvurmaktan çekinme; acil durumda 112'yi ara.